20170131万家灯火栏目：葛恒清讲健步走的强身效果

健步走的正确姿势

和所有运动项目一样，健步走之前要先热身，让血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加顺滑;健步走结束后也要有一个放松过程，人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。了解了这个首尾要领之后，就可以来学习正确的姿势和合理的行走频率了。

抬头、挺胸、提臀、双眼平视;肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线;脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。