20170131万家灯火栏目：葛恒清讲健步走的强身效果

步行速度和时间

步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说，饭后半小时是佳的锻炼时间。欲减肥者，步行的速度要快一点，餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟，体内消耗的热量脂肪多，是步行减肥的佳时间。

对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天步行频率可较慢，时间较短，之后再渐渐加大强度，适应之后，每天坚持步行60分钟。

步行频率

健步走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟，注意尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气。

步频则和健步走的方式有关：放松走时，路程不少于2公里，散步频率不要超过每分钟50至70步;快步走时，路程为3至5公里，每分钟走150步左右。