早餐吃不好 平均短寿2.5岁 你的早餐吃对了吗

青少年的早餐

青少年的肌肉、骨骼正是疯狂生长的时候，充足的钙必不可少。此外，维生素A和维生素C也能大大促进你生长发育。青少年早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋和一个新鲜水果，再配上一点瘦肉和米面，是较为理想和营养的早餐。

中年人的早餐

人到中年压力比较大，容易衰老，应该以低热量、低脂肪为饮食原则，同时蛋白质、维生素、钙、铁、镁等元素也都必不可少。一杯枸杞豆浆、牛肉或水煮鸡肉、1个苹果、1根香蕉，2片杂粮面包，是比较适合中年人的早餐。

老年人的早餐

老年人的早餐应该以少肉、低脂、高纤维素、易消化为标准，建议老年人喝粥的同时搭配鸡蛋或牛奶，或者蛋白粉，以补充充足的钙质避免骨质酥松。

以上就是不同人群所应遵循的早餐营养原则，你的早餐吃得健康吗?

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