你会吃坚果吗 这样吃非但不胖 更能降脂防癌

每天吃多少坚果合适?

《中国居民膳食指南》中推荐成人每天摄入25-35克(不含壳)的大豆及坚果类适宜。25-35克这个数目有点难估计，毕竟我们吃坚果的时候并不会随身带着一杆秤。

经过称量换算后，我们可以得出25-35克坚果大概是这样的量：四五颗核桃、6颗碧根果、8颗夏威夷果、15颗腰果、30颗巴旦木、1大把开心果、2小把松子。按照这个量进行多种搭配，可以避免坚果摄入过量。如果一不小心过量了也没有关系，炒菜做饭的时候少放些油就可以了。