早餐吃什么营养又减肥 这样吃早餐减肥成功一半

蛋白质

鸡蛋是早餐的首选目标。据研究，早餐富含蛋白质，能够增强饱腹感，减少晚上吃垃圾食品的机会，抑制饮食欲望。“如果我们的早餐缺少蛋白质，将会削弱肌肉质量和新陈代谢。”克兰德尔说。她推荐的早餐食品包括 ，全谷类面包加上果仁奶油，或者一个鸡蛋;用酸奶冲燕麦粥，加上浆果和杏仁等等。

纤维

如果早餐中富含纤维，那么身体就会自动拒绝一些垃圾营养，像加工类食物中的碳水化合物。摄入足量的纤维能够减缓消化过程，帮助身体保持长久的饱腹感，并且储存更多的能量。全谷类面包、燕麦粥、水果和蔬菜都是纤维的主要来源。