早餐吃什么营养又减肥 这样吃早餐减肥成功一半

减肥必须从早餐抓起 重点摄入三大营养物质

想真正健康的减肥，每日三餐是不可少的。很多专家指出，早餐显得尤为重要，如果选择正确，是能够有效促进减肥的。那么，早餐的重要性在哪里?又该如何优化自己的早餐构成呢?

有研究发现，一日三餐中，如果早餐摄入的卡路里相对多一些，晚餐少一些，能够减掉更多的赘肉，缩短腰围，保持更长时间的饱腹感。“身体就像一辆缺乏燃油的汽车，早晨起来的第一件事就是补充能量，然后每隔4-6小时补充一次。”美国营养和饮食学会的发言人杰西卡·克兰德尔说。她还强调了早餐中蛋白质和纤维的重要性，能够防止人们过早饥饿。“含碳水化合物较多的早餐，会让血糖起伏不定，两个小时之后就感觉饥饿了。”

专家表示，早餐应该主要包含蛋白质、纤维和健康脂肪三大营养物质，多吃蔬菜和水果，注重营养均衡。