青少年增高 四大策略助青少年增高

运动是长高的好方法，每次运动30分钟以上才有办法刺激生长素，跑步、游泳、骑脚踏车、踢足球、跳绳都可以。至於运动後可以补充低脂鲜奶或是白开水，千万不要喝市售的运动饮料，一喝血糖上升，立刻会把生长素压下来，运动减重也立刻无效。

三、均衡饮食，钙质蛋白质不偏废

一般认为长高就要多喝牛奶，除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般马克杯约两杯)，补充像是起士之类的乳制品或是豆制品也有帮忙，要能长高，必须补充蛋白质，如核果、豆类、肉类、鱼、蛋等。