矫正腿型 如何拥有笔直的美腿

3 向上抬起大腿，重复。

动作要点

1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧;

2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。

【坐姿臀中肌拉伸】

上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。

目标肌群：臀中肌;梨状肌

动作描述

1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定;

2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。