减肥方法 冬天室内10分钟减脂法

①站立，两腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，用手掌接触地面。如果接触不了，尽量靠近地面即可。

②站立，两手放于耳际，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去触碰左膝盖。然后，换一边进行，如此重复动作。

③两腿分开，略比肩宽，左右扭动腰部。

④站立，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重复30次左右，换右腿抬起。

⑤站立姿态，左腿如摆钟一样前后摆动，动作坚持30秒左右，换右腿摆动。

PART2：正式训练(每个动作做3组，每组做20秒，每组之间休息10秒)。

动作一：站立，跳起，两腿分开，同时两手臂身体两侧张开。

动作二：站立，两手臂弯曲置于胸前位置，两腿张开与肩同宽，蹲下;站起，起身同时抬起一条腿，双臂向身后甩。

动作三：跪立在垫子上，手肘弯曲，两手撑地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一边移动，再屈肘做俯卧撑动作。