理疗瑜伽 简单一运动养肝护胆延年又益寿

理疗瑜伽——养肝护胆延年益寿

燕子飞式

下巴点地脸俯卧在垫子上。手臂向后伸展。双脚分开一个肩宽，吸气时抬起头部、上身、手臂和两腿，尽量抬高。

腹部(胃部的位置)紧贴地面，双脚膝盖脚背用力绷直，打开胸部，眼睛看向斜上方。

收缩臀部、伸展大腿肌肉、双腿完全伸展和挺直，双手掌心相对平行于地面，从而背部的肌肉得到锻炼。

保持姿势，深长的3个呼吸，然后“呼气”放下(开始时，胸部和腿部抬起会有困难，但是随着腹部和背部肌肉的日益强健，练习会越来越容易)。

刺激腹部器官，可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，四肢的伸展，再配合着你的呼吸，精油所湛透畅通着着每条经络。腹部的按摩，气血充分濡养着每块肌肉，每个细胞。

半蛙式

俯卧于地面，深深的吸气，双手撑地，两腿绷直。

呼气，弯屈你的右脚，用你有右手抓住你的右脚踝或脚背，向下压，上身尽量抬起来，保持3个呼吸。呼气回正，换另一侧

使髋关节内旋而变得更加灵活，伸展身体的一侧，使身体得到完全的放松。

小桥式

仰卧，双手掌心朝下，双脚分开一个肩宽曲双脚，让脚后跟收至臀部，吸气依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的双肩和双脚支撑地面。

让你的腿部平行于地面，让下巴触碰锁骨，头部不要左右摇摆，以免伤到颈部，保持一会，呼气，上抬你的右脚尽量与地面垂直。

吸气，慢慢还原换左腿。感受到大腿的紧张，将腿部的气血回流腹部，滋养脏腑，强化肝脏，

美人鱼式

仰卧，双手侧打开，曲右膝，右脚搭在左脚上，呼气扭转下体右脚膝盖向左触碰垫子，头部转向右方，看右手指尖。

肩膀不要离开垫子左脚用力绷直保持一会，做反方向。

吸气还原，再次抬起你的右腿与地面成90度，呼气，转变动腰部，将右脚放在左侧垫子上，尽量用你的左手抓你的右脚趾头，保持一会。吸气回正

稳定你的情绪，灵活你的髋关节，拉伸大腿内侧的经络。

结语：肝胆是我们身体中非常重要的器官，养肝和护胆需要我们同步进行，冬季应该如何养肝护胆呢?只要大家跟着我们上面的理疗瑜伽进行练习，相信你就可以拥有更加健康的身体，如果你想延年益寿就不妨坚持瑜伽练习吧。