理疗瑜伽 常做这运动调理内分泌养出好气色
内分泌失调怎么调理?其实调内分泌的方法有很多，今天，我们和大家分享两个调理内分泌的方法：理疗瑜伽和瑜伽饮食。相信只要我们练习瑜伽，加强对身体的锻炼再搭配合理的膳食，就可以轻松解决内分泌失调问题。以下是具体的瑜伽动作，大家来了解一下吧!
摩天式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一动作可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善女性内分泌的功效。
一、摩天式
1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
踮起脚跟看似一个小动作却可以帮助我们刺激脚掌穴位，达到更深层次的调理效果。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部，让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。
二、腰躯转动式
1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、当我们吸气的时候，将手掌缓缓地从两边举起保持和肩部一样的高度即可。
3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的右处。注意体会腹部的扭转。
4、吸气，身体还原回到正中。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
三、眼镜蛇扭动式
1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。
3、吸气，将身体还原回正中。
4、重复2、3，左右各做6—8遍。
瑜伽饮食——哪些食物帮助女性调理内分泌
中医认为：有色食物影响荷尔蒙的分泌
人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。
与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是黄色、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。
黄色食物健脾
黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。
代表食物
豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。
黄豆
帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。
南瓜
提高精力，补充元气，提高代谢。
夏橘
具有驱风、芳香、滋补的作用，并能缓和精神紧张症状。
柠檬
消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。
理疗瑜伽——改善内分泌，保护女性健康
脊柱平衡提腿
Step 1
站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行。
Step 2
吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step 3
吐气，慢慢地把我们的左臂搭在瑜伽球上面(此动作没有瑜伽球也可以练习)，注意时刻保持我们的身体平衡。放松，回到起始姿势之后换另一侧进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
瑜伽饮食——这些食物让你内分泌不再失调
柿子
健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。
香蕉
强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。
黑色食物补肾
黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。
代表食物
黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等。
黑米
具有滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢的作用。
黑枣
有增强体内免疫力的作用。
黑豆
有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻
具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。
黑木耳
清胃涤肠，增强肌体免疫力。
绿色食物补肝
绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
代表食物
菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。
菠菜
有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。
西兰花
可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。
练习理疗瑜伽调理内分泌
交叉腿下蹲
Step 1
分开我们的两只脚，站姿。双手置于胸前，呼吸要缓和。
Step 2
吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚。
Step 3
呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，练习的时候注意保持身体的平衡。
Step 4
吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
臀部上提
Step 1
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
Step 2
吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。
Step 3
身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
结语：女性内分泌一旦失调，就会引发很多的病症，所以说，调理女性内分泌是一件非常重要的事情。如何调理内分泌呢?今天我们和大家分享了一些可以调理女性内分泌的瑜伽动作，相信只要大家坚持练习就可以有所收获。
