理疗瑜伽 简单一运动养肝护胆延年又益寿

3、梨

梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗。

4、李

含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医认为李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功。

5、西红柿

富含vc、番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食。

练习理疗瑜伽——养肝护胆

瑜伽体位伸拉韧带

时间：20分钟

树式

双手搓热。以山式站立，双脚并拢，双脚跟和大拇指相互触碰，伸展所有脚趾平放于地面。膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，腰背挺直，把身体的重力均匀分布在脚跟和脚趾上。

将右脚放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。

膝盖向旁侧打开，伸直左腿保持平衡，双掌于胸前合十，沿着眉心方向向上延展手臂，双大臂夹于耳朵后方，深长的呼吸。眼睛凝视前方的一点，保持住平衡。

缓缓的将右脚落于地面，换另侧。增强腿部肌肉、平衡感，向上延展胆经，改善两肋胸痛，吸气还原，体前合掌，双手搓热，贴于腰的两侧，舒缓腰侧的胆经。

双手合掌，慢慢地举过头双手相合，中指、食指指向天花板，呼气身体向右侧倾斜，双肩、胯部在同一平面上，吸气还原，换另一侧。

侧面胆经充分得至拉伸，促过胆汁的分泌。吸气，回正。双手落于胸前合掌搓热，呼气，双手从你腰侧的胆经滑至脚踝，身体随着向前向下，保持3个呼吸。

疏缓你的胆经，让精油通过皮肤的温度更易吸收，加强新陈代谢。吸气合掌收回。

战斗式（一、二）

以山式站立，腿部分开三个肩宽，深吸气,双臂上举过头顶，向上伸展，两掌相合。

呼气，右脚向外打开90度，左脚内扣，上体转向右侧，弯曲右膝直到右大腿与地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，弯曲的膝盖不要超过脚踝，与脚后跟成一条直线。

完全伸展左腿，膝部收紧。脸、胸部、和右膝与右脚朝向同一方向。

头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。吸气，打开双手平与肩齐，手掌向下，呼气身体转向前方，头转向右侧，吸气回正，换左侧，使脚部肌肉均匀，加强全身胆经的运行，改善颈部僵硬。

回正，呼气，双手体前合掌，搓热，从大腿根部滑至脚踝，吸气，沿腿内侧肝经回正。

头触膝式(加强侧伸展式)

吸气，双手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部尽量向后伸展，将右脚尖向外打开，左脚尖内收，身体转到右正前方，呼气，头向后仰。

吸气，身体向前向下，伸展你的背部，逐渐伸展你的颈部下到鼻子，后下巴碰触。把将下巴触碰小腿胫骨。

保持5个呼吸，感受到腿部的经络在拉伸着，双手在背后搓热，配合你的呼吸，呼下。

缓慢的从大腿根部膀胱经滑至脚踝，吸气，从你的脚踝，腿内外侧胆经、肝经向上滑至大腿根部。

呼气，从肝、胆经滑至脚踝、脚趾排出去，将你的垃圾、毒素随着你的脚趾排出。深深的吸气，双手臂带动你的头部、胸部、腰部，缓缓的向上延伸回正。

换另一侧使髋关节和脊椎骨更有弹性，感受到气血的下行，滋养着你的腿部，纠正肩部下垂。

下蹲式

双脚跟相对分开一个肩宽，脚尖向外打，两手平行于双肩掌心向上，微曲双肘。吸气，延伸脊柱，呼气，下蹲，双膝向外打开，同时掂起你的脚尖，保持3个呼吸。吸气，回正。

加强脚踝与双膝的力量，燃烧大腿与双臂的内侧的脂肪，使你的气血下行至你的脚趾头。双手体前合掌，搓热。吸气，双脚着地，呼气沿着你的脚内侧滑到你的脚踝，放松刚才的紧张。

头碰膝扭转前曲伸展式

坐在地面上，腿部向前伸直，弯曲左膝，把左脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。扭转躯干向左，伸展右臂朝向伸出的右腿，翻转右前臂和手腕，抓住你的右脚内侧。

大拇指落在脚背,其余四个手指头落在脚底，左手绕过头部抓住右脚外侧。呼气，身体翻转朝上，把头放在两臂间。吸气，慢慢地回正。

双手搓热，身体转向右侧，安抚、加强你的大腿内、外侧，放松你整个身体，换另一侧，侧腰、脊椎的伸展，腿部的伸直、刺激脊椎的血液循环，缓解背痛。