理疗瑜伽 雾霾天气瑜伽教你冬季如何防霾

雾霾如何防护 瑜伽教你防霾大招

室内锻炼有技巧

①可以多进行体能锻炼

可以选择在室内的健身房，适当做一些力量性运动，通过增长肌肉的方式，燃烧脂肪，减少赘肉，促进新陈代谢。

而且，这些运动对氧气消耗不大，有利于保护心肺不受空气污染的损害。还要注意的是，一定要选择通风状况良好的健身房，否则，室内人太多，空气也会变得污浊。

②可以选择轻度对抗性运动

健身房运动是比较枯燥的，我们还可以选择一些趣味性稍强一点的活动，比如，可以找几个朋友去大一点的体育馆打打篮球、羽毛球、乒乓球，采取分组的方式对抗，输了下场休息，不至于运动量太大。

③可以做一些锻炼心肺功能的运动

身体素质好的年轻人，如果感觉运动量不够，可以选择在楼道内爬爬楼梯，或者到游泳馆游泳，这些场所相对不会有室外空气污染严重，但却能使运动量大大提高。

④可以选择一些柔韧性运动

在家里做做运动操，建议做做瑜伽、普拉提等，提高身体耐力，虽然不用跑来跑去、跳上跳下那样累，但却能使全身肌肉得到充分锻炼。

⑤适当做做家务也是一种锻炼

生活中，不只是体育运动才是锻炼，多做一些家务，也能起到锻炼身体的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身体得到较好的锻炼。

⑥爬爬楼梯

无论男女老少，无论是在家还是在单位，闲暇时都可以爬爬楼梯。对于年轻人来说，爬楼梯7分钟，就可以消耗100卡路里的热量，可以达到减肥的目的。对于中老年人，爬楼梯的速度减慢，可以锻炼心肺功能。

进行理疗瑜伽练习——增强肺活力

顶峰式

要点

从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。

调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

结语：雾霾天气给我们的出行带来了很多的不便，虽然我们一时半会儿很难改变大环境，但是我们可以做好自身的防护措施。关于冬季雾霾如何防护，今天我们和大家分享了一些雾霾天气防霾的措施希望会对大家有所帮助。后祝愿大家都能有一个健康的身体。