理疗瑜伽 雾霾天气瑜伽教你冬季如何防霾

2、富含维生素的食物

同时，富含维生素的食物也宜多吃，如维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，梨是常见的清肺食物，有生津、润燥、清热、化痰等功效，将它蒸、煮均可，可起到清肺作用，治疗咽喉疼痛效果较好。

3、减少食用甜饮料、膨化食品

减少甜饮料、膨化食品、饼干、油炸面点、淀粉小吃的食用也是保持健康饮食的重要一环。

雾霾如何防护 瑜伽教你防霾大招

室外防护篇

戴口罩有讲究

①口罩的种类大致有四种

棉布口罩、纱布口罩等都无法阻挡小颗粒的尘埃，有的甚至连粗大颗粒都过滤不了，不适合防雾霾佩戴。

值得注意的是，有些口罩戴起来，容易造成呼吸困难，觉得呼吸不顺，患有呼吸系统疾病和心血管系统疾病的患者，在佩戴前好咨询一下医生意见。

②正确戴口罩的方法

如何正确佩戴口罩很多人都不清楚，以为盖住口鼻就不用担心了，其实也是有很多注意事项的。一般口罩的使用，口罩必须大小适合，戴的方式也必须正确，口罩才会有效。

市面上售卖的口罩一般分成长方形和杯状两种。长方形口罩至少要有三层纸的结构才能有防护的作用，使用者要把口罩上的铁丝按在鼻梁上，再顺着鼻梁将整个口罩摊开来，才能发挥效能。

呼吸科的专家介绍说，戴口罩前要洗手，然后取出独立小包装袋里的口罩，先系紧固定口罩的绳子，头带分别绑于头顶后及颈后，使口罩紧贴面部，口罩应完全覆盖口鼻和下巴。

以医用口罩为例，上面有一条可以弯曲的金属条，戴好后应该用手指按压金属条，使口罩紧贴鼻翼两侧和脸颊，再用手拉扯口罩下缘，使之与下巴贴合。

很多人戴口罩时很随意，常把鼻孔露在口罩的外面，或是把口罩挂在下巴、耳边，这些方法都是不对的。口罩的位置应该在眼眶之下，能够遮住口鼻，这样才可以起到相应的作用。

如果把口罩挂在下巴、耳边，很容易让口罩里层沾染到灰尘、细菌，反而起不到口罩的保健作用。

③口罩清洗很重要

一副口罩不宜使用太久，一次性医用口罩应每天更换，不能重复使用，可重复使用的口罩应每天清洗。口罩不可相互换着戴，必须专人专用，以免交叉感染。如果发现损坏、脏污、潮湿或呼吸不顺畅时，应该立刻更换口罩。

使用过的口罩用水煮沸再清洗更为安全。清洗口罩可以用肥皂揉搓，然后用清水漂净，再在太阳底下暴晒，这样能起到杀菌消毒的作用。也可以用肥皂揉搓后，再用清水漂净，然后放到微波炉里转两分钟进行消毒。

另外，有些人的口罩已经被热气、唾液等弄湿了， 可还坚持佩戴，要知道，已经被弄湿的口罩，它的透气性就不好了，阻隔细菌的作用也会降低。佩戴口罩后，避免触摸口罩，以防降低保护作用。

戴帽子、穿长衣

空气中的化学有毒物质与头皮油脂混合氧化，会造成毛孔堵塞损伤，直接影响头发健康，容易诱发脱发。因此，雾霾天气建议大家外出尽量戴上帽子护发。

除了头发、口鼻之外，其余的部位裸露的也越少越好，围巾、长衣，都是出门必要着装，可以起到一定的防护作用。

据报道，一项研究称，生活在受污染环境中的男性秃顶可能性较大。英国伦敦大学研究人员采集了谢顶男性的头部毛囊，在实验室中观察研究。

他们发现，这一阶段头发的生长过程被氧化作用扰乱，而抽烟和空气污染会恶化这一影响，破坏毛囊。

户外出行 建议“短平快”

在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的，短暂停留、平和呼吸、小步快走，尽量不要在雾霾天锻炼，因为污染对整个身体系统的损害远远超出两天的体育锻炼能带给你的益处，出现极端雾霾天气时，你可以进行各种室内训练，也能起到相应的锻炼目的。

室内防护篇

进屋先洗脸洗手、清理鼻腔

雾霾天进入室内必须做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸好用温水，可以将附着在皮肤上的雾霾颗粒有效清洁干净。漱口的目的是清除附着在口腔里的脏东西。

关键的是清理鼻腔，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳，特别是家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

巧开窗

冬天为了保持室内空气的流通，还是需要定期开窗，但怎么开，需要有点讲究。除非遇到雾霾非常严重的日子，否则，冬天还是需要每天能够开窗通风，维持室内空气清新。

好每天可以上午、下午、晚上各开窗通风一次，每次通风时间以15到30分钟为宜。