瑜伽入门 简单一动作解决身体六大常见问题

练习山式有效缓解背痛

瑜伽的背部疼痛的姿势数以百计。 应该指出，从视频学习的瑜伽教师，瑜伽治疗师，草药医生，物理治疗师，医生是可取的。

但是，如果您有有限的瑜伽体验，请与您的医生咨询，才去一类或会话。 在这一点上，你应寻求合格的教师或瑜伽瑜伽治疗师的意见。 每一步都是重要的，所以请做一些研究，以便作出佳的选择。

山姿(Tadasana)与骨盆倾斜的重点。 Tadasana是有些人认为是所有的起始位置站立姿势，但它也是在许多构成常设年底完成。 Tadasana可以常见瑜伽序列和太阳敬礼。

这是一个先进的姿态，我们许多人视为理所当然的价值指标。 Tadasana被认为是一种先进的姿态，由于微妙的数量和使用的肌肉数量。 山姿的微妙之处，完成一个完整的认识，可以考验每个瑜伽练习者的水平。

因此，不能低估价值的地位直立。 理想情况下，你的脚，应尽可能地接近。 如果您有平衡困难，保持你的脚臀宽。 如果你在一个轮椅，你仍然可以坐起来的做法，高Tadasana。 坐着，你的脚踝应直接在你的膝盖。

骨盆倾斜的简单定义是，你的臀部是根据脊柱卷起的。而你的腹部肌肉收缩。 有些老师会告诉你：“滚你的臀部向前”，这是说起来容易做，但你可以实践在地板上或在你的床上骨盆倾斜。

后，您可以做到这一点的地位。 让在你身后墙上美好的支柱。 您的脚跟，骶骨回来，肩胛骨，应该是相对接近的墙上。 不要过分抱骨盆向前，观察如果你有一个自然的落后与骨盆倾斜。

落后的骨盆倾斜，降低脊椎，是开发过度紧张在腰部和薄弱后肌肉的因素。 您的后脑勺，不应触及墙上。 保持您的眼睛水平视线将提高您的脊柱上部对齐。

上述几点可以作为一般准则，但这仅仅触及表面。 要了解Tadasana，正确，将需要适当的指导和专用的做法。

请记住，你的骨骼身体是独一无二的。 您的骨架是不同的，因为来自工作和活动的需求寿命。 这将不符合的“俗套严格要求”的理念。 做您的个人好成绩。 依然是你迈向更好的调整，终较少或没有，背部疼痛意识到自己的旅程。

重点关节

腰椎、胸椎、颈椎轻微地轴向伸展。

踝关节、髋关节、肩关节和腕关节保持中立位，介于屈和伸之间。

膝关节保持伸展(但是不要过伸)。

肘关节保持伸展，使得前臂下垂。

足弓拱起，并同时将骨盆底板、下腹部、胸廓、颈椎和头顶向上提起。

肩胛骨放松由胸廓支撑，尾椎也向下放松，脚底与地面接触的三个点平贴地面。

身体下肢如何工作

下半身

股骨头稳定于骨盆的髋臼内(包括外旋肌、臀内收肌和腰大肌)。

股骨髁状突稳定于胫骨坪(包括股四头肌与腘绳肌、腘肌、趾肌和腓肠肌)。

胫骨稳定于踝部的距骨。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何练习山式应该都有了非常想详细的了解了。瑜伽山式是瑜伽入门中非常简单的一个姿势，我们希望大家通过练习山式可以达到强身健体的目的。当然，小编这里要提醒大家练习山式切勿着急，要量力而行哦!