理疗瑜伽 简单小动作有效缓解各种肠胃不适
迫于紧张的社会节奏，现代都市青年难免会经常感到肠胃不适。今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习这些理疗瑜伽的好处有很多，主要是为了强健肠胃。下面我们会和大家详细的讲解下具体的理疗瑜伽动作练习方法，大家感兴趣的话不妨来练习下哦!
今天我们的理疗瑜伽练习分为二个部分，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的瑜伽动作进行练习。
基础篇：按摩式
特色功效
此式主要可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱，改善腰酸背痛、缓解胸口烦闷的症状。
练习方法
每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事项
在我们的联系过程中，有很多的初学者会觉得自己的身体过于僵硬，这时候，不建议大家强拉硬扯。适度就好。
1.跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。
2.大腿与地面垂直，右手虎口向外抓住右脚脚踝，把腰部胸部向前展开，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。
巩固篇：蜜蜂式
特色功效
练习蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。
另外，练习这一瑜伽姿势还可以帮助我们很好的放松神经，有效的促进我们的全身血液循环。
练习方法
每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事项
不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿;双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。
1.双腿交叉盘坐莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气指尖向前远送。
2.双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推，胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。
3.双手背后合掌，指尖沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。
吸气抬头，自然呼吸3～5秒。呼气放松。
贴心提示
让肠胃更强壮的小秘诀
生活作息紧张、工作压力大、饮食失常易造成肠胃不适，引发消化性溃疡。
因此平常要充分休息，避免熬夜及过度劳累，减少酒、咖啡、浓茶、可乐、辣椒、胡椒等刺激性食物的摄取，甜咸适中、冷热适宜的食物佳，并养成定时定量、少量多餐、不暴饮暴食的习惯。
可以食用行气健胃粥改善症状，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，佛手10克加水煎煮，滤汁去渣后，加入粳米100克及适量凉水，共煮成粥。一日内分2次服食。
这些人需要练习理疗瑜伽
谁需要练瑜伽?不要以为瑜伽只是少数的人需要，练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材，其实练习瑜伽更是一种生活态度。瑜伽可以强化身心安定能力、适应与控制能力。
你需要练瑜伽吗?以下种种适于瑜伽的情况，帮你更清楚地做出判断。如果你已出现下列症状，不妨开始练习瑜伽吧。
1.容易紧张、焦虑、急躁不安。
2.常会颈肩、脖子僵硬酸痛。
3.体重过重或过轻。
4.容易手脚冰冷。
5.常会头疼或眼睛疲劳。
6.常为失眠感到困扰不已。
7.肠胃不适。
8.内分泌失调、生理期经痛。
9.常觉得精神不振。
10.容易腰酸背痛。
11.皮肤没有光泽。
12.容易感冒、体质虚弱。
护理肠胃的瑜伽动作还有哪些
1.摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
护理肠胃的七步瑜伽
step1
平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。
step2
吸气屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿尽量贴近肚子。
step3
双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。
step4
下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。
step5
维持此姿势，闭上眼睛，保持正常呼吸，维持一分钟。
step6
张开眼睛，慢慢松开双手，再将脚回正。
step7
此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，每次动作之间休息30秒。
坚持瑜伽生活，拥有好肠胃
清早起床和晚上入睡前利用10——15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族——练习时间雷打不动你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。
结语：看完了上面的内容，相信大对于如何护理肠胃都有了更加深入的了解了。我们希望大家都可以提高自己的养生意识，从生活中的点滴做起，做个养生达人。后，我们希望大家可以通过上面的瑜伽练习，拥有一个健康的身体。
