瑜伽入门 做这小运动解救你的肩颈不适

终极肩颈护理——肩颈瑜伽练习

一、飞蝗虫式

练习方法

俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

瑜伽功效

加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

二、眼镜蛇式

练习方法

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度;均匀地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

瑜伽功效

加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

三、脊柱扭动

练习方法

坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

瑜伽功效

放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。

四、椅子上冥想放松

坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

瑜伽功效

整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何护理我们的肩颈应该都有了非常详细的了解了。其实今天我们分享的这些肩颈瑜伽动作都非常的简单，即使是没有学习过瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。后，小编祝愿大家身体健康。