瑜伽入门 做这小运动解救你的肩颈不适

中级肩颈护理——肩颈瑜伽练习

椅子双角式

练习步骤

双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3～5次。

作用

这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

站立舞姿式

练习步骤

站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

作用

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

椅子骆驼式

练习步骤

双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3次。

作用

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

椅子蹲式

练习步骤

站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

呼气，双膝弯曲，上身下降。

双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

作用

强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。