瑜伽动作 四十岁女人冰肌玉骨只因做这运动

美容瑜伽练习

肋骨延长式瑜伽

Step1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

Step2

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉。

此时两手间作用力相反，身体有被拉伸的感觉。

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行。

贴背前屈式

Step1

两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸。

两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

Step2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

如果为了增加强度和难度，可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。

坐姿扭转式

Step1

两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽。脚板勾起，背部伸直。

抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

Step2

慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。

同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

做瑜伽的好场景还是选择在户外，同自然相接触。

如果不想过于惹人注意，可以选择人较少的泳池，水中瑜伽也是个不错的选择。

结语：每一个人都有变美的权利，今天小编和大家一起学习了很多的美容瑜伽姿势，如果你想拥有姣好的容貌，吹弹可破的肌肤，就一定不要放弃学习瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，今天我们和大家分享的只是其中的一个小部分，瑜伽历史悠久，其中还有很多需要我们不断的探索。