瑜伽动作 瑜伽这种做法体内再也没湿毒
瑜伽有很多的类型，今天我们和大家一起来学习几组排毒瑜伽，跟着下面的瑜伽动作进行练习，你会发现自己的身体会慢慢地变得更加的轻盈起来，气色也会变得更加的红润起来。下面我们就和大家一起跟着以下瑜伽动作分解步骤，开始今天的排毒瑜伽练习吧!
首先我们和大家一起来学习一下山式，瑜伽山式是非常经典的一个排毒瑜伽动作，练习山式可以帮助我们有效的排毒。
山势变形
做法解析
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握并尽量向上伸展。
功效
这个动作主要的目的是为了伸展脊柱和四肢，提升身体能量。
Tips
我们练习这一式的要点就在于，一定要保持我们的脊椎是挺直的状态，不要弯曲即可。
风吹树势
做法解析
平稳站立，双脚并拢，吸气时将双臂缓慢举过头顶，双手交叉互握，同时身体倒向一侧。
功效
形象点说就是风吹动树枝往两边倒的姿势，这个动作的主要目的是为了伸展侧腰，减少腹部脂肪的同时还能滋养脊柱。
Tips
因为是倒向一侧的姿势，在做的时候要注意一定要将骨盆摆正，脚掌要用力压紧地面，找准重心。
三角势
做法解析
合拢我们的双脚，将我们的右腿向前大跨一步，尽量的叉开双腿，注意安全，不要拉伤。
功效
做这个动作的时候，重要的一点是打开胸腔，这对呼吸系统是非常有好处的。
Tips
注意要收紧腹部肌肉，同时尽量伸展侧腰。
金三角势
做法解析
两腿分开到自己的极限，身体前倾以两手触地，头部下垂至以头顶接触地面。
功效
这个动作很能促进和激活大脑的血液循环 ，增强腺体功能，是一个很好的有效排毒的姿势。
Tips
做这个动作的时候，头要尽量向下挨地，两腿尽量保持伸直，背部也要尽量伸直向下。
排毒必知
生活中有些小细节是非常影响我们的排毒效果的，下面我们来了解一下吧!
瑜伽无毒生活
下面给大家推荐排毒功能强的几种物。
1.红豆
可增加胃肠蠕动，减少便秘，增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效增进排毒。
2.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有益于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，免得有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
3.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
4.薏仁
薏仁可增进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是皮肤美白的天然保养品。
搭配瑜伽姿势，排毒效果更佳
弓的姿势--刺激腹部深部
step1
抓住两脚的脚踝，仰躺，张开两条腿跟肩膀一样宽，两只手抓住我们两只脚。
保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。
step2
绝对不能反动，从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。
我们吸气的时候用鼻子吸气，吐气的时候用嘴巴吐气，慢慢放下腿，重复这个动作6次。
三角的姿势--排出腹部的废气与毒素
step1
将两腿大大张开，将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。
step2
将上半身倾倒。从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
反转姿势--让全部内脏振动
step1
脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现9度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;
step2
扭转下半身，嘴巴吐气，脸往右边转，膝盖往左边转。
一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做1次。
V字平衡--让腹肌振动
step1
膝盖弯曲并坐下，坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;
step2
注意摇晃，将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持3秒不动。
排毒瑜伽练习
扭转姿势——让消化器官活性化
step1
将背拉直，将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。
step2
扭转上半身，一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。
伸展胸部的姿势——推进腹部&股关节
step1
首先从正座开始，正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。
step2
大大的将胸部张开，一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。视线要往天花板，这个姿势保持3秒，不要停止呼吸。
肩倒立式——可有效排除毒素
step1
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。
step2
呼气先回到犁式，再缓慢落回。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
半脊柱扭转式——按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动
step1
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地。
step2
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
结语：今天我们和大家一起分享了很多的排毒瑜伽姿势，希望大家通过对上面的学习，对我们的排毒瑜伽有更加深刻的了解。当然，瑜伽的练习也不是一天两天的事情，瑜伽练习需要我们不断的坚持，只要这样我们的瑜伽练习才会更加的有效果哦!
