瑜伽入门 女人补肾燃脂只需这一个动作

眼镜蛇式的和上犬式的区别

眼镜蛇式和上犬式是两个特别容易混淆的姿势，我们来看一下这两个姿势的区别有哪些?

区别一

眼镜蛇式和上犬式练习的腿部区别

眼镜蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上，脚趾不着力。

脚背落地，大腿内侧肌肉向下旋转;上犬式腹部、腿好离开地面(力量弱的学员，部分大腿以及小腿也可以不离地。

但是要求大腿前部提起)，脚趾背面着力，大腿内旋，臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力，尾骨向耻骨方向压。

区别二

眼镜蛇式和上犬式手部的区别

眼镜蛇式，双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前(一般是弯曲的)，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。这里需要注意的是保持瑜伽呼吸平缓的进行很重要。

上犬式，手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肘窝向内，手指向前。

肩关节向外向后旋转(感觉耳朵与肩膀的距离扩大)，使肩显方形(而不是圆肩)。这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。

区别三

眼镜蛇式和上犬式后背的区别

眼镜蛇式，上背部力量向后，胸骨尽量向上，整个背部力量平均分布，不挤压下背部。

上犬式，上背部力量向上向前延伸，前胸向前(胸骨向上向前，但肋骨向两旁扩张)，胸和躯干应该稍微在两臂前方。

感觉是在肩关节处的力量推动上身向前。眼镜蛇式通常也可以过渡到下犬式。

相对而言，眼镜蛇式因脚趾并不着力，所以两脚可以合也可以分。上犬式，则一般分开与股同宽。

瑜伽的练习细节很重要，只要正确的掌握细节，才能达到练习的效果，瑜伽初学者们一定要非常注意。

结语：今天和大家一起学习了瑜伽眼镜蛇式，这是一个非常简单的瑜伽姿势，也是一个对我们的女性健康有着非常有好处的动作。小编希望大家通过对上面的学习可以变得更加的美丽，重要的是更加的喜欢练习瑜伽。当然，我们在进行瑜伽练习的时候也要注意安全哦!