睡前瑜伽 睡前爱做这动作让你活到一百岁

详解瑜伽山式

练习山式的关键部位

足部内有肌群和外在肌群、股四头肌、髂腰肌、梨状肌、腹壁、横隔膜。

关键肌肉解释

髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝;腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。

向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

髂腰肌是学习哈他瑜伽关键肌肉应该认识的第一组肌肉。

大部分的女人在乎也容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形，以及内分泌不调的便秘，都与腰部息息相关。

因此我们建议你，想要摆脱身体的小毛病，不妨就从腰部健身开始，你会发现一些身体的不适都渐渐消失了。

髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手。根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，尤其腹部成容易囤积脂肪。

这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎与骨盆位置上。

当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。髂腰肌瘦身法首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。

只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。

其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。通过各种腰部锻炼运动，可以解决女人容易忽略的腰部问题，这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量，同时更具有提臀作用。

锻炼髂腰肌瑜伽体式

1、Virabhadrasana 1 战士一

2、Utthita Hasta Pandanggusthasana单腿站立伸展式

髂腰肌(Iliopsoas)与下背部(腰骶部)疼痛问题

髋部的屈曲主要由髋关节屈肌(Hip Flexors)的活动所支持。髋关节屈肌(Hip Flexors)主要由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成。

髂腰肌(Iliopsoas)实际上由两块肌肉组成，髂肌(Iliacus)和腰大肌(Psoas Major)，它们组合在一起被称为髂腰肌(Iliopsoas)。

髂肌起于骨盆的髂嵴(Pelvi Crest髂骨的内表面)，连结在股骨(Femur大腿骨)上。腰大肌起于脊柱的腰椎段，连结在股骨(大腿骨)上。

结语：以上就是今天小编和大家分享的全部内容了，睡前几分钟的时间我们很多人常用来发呆，这是一种浪费，也有人用来玩手机，这是一种恶习。睡前练习几组理疗瑜伽不仅可以帮助我们缓解失眠，还可以帮助我们治疗身体上的各种不适哦!