瑜伽入门 巧动身体这一处竟能延寿祛病

巧动身体这一处竟能延寿祛病

拱桥

动作1

躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。

动作2

收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

孩式

动作1

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸。

动作2

呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

鸽式

动作1

坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。

动作2

高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。

动作3

右腿保持挺直,保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。

三角

动作1

双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展。

动作2

眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。

倒挂

动作1

站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。

动作2

吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。

结语：在瑜伽的体式中还有很多的拉筋体式，就这样简单的拉一拉就可以帮助我们的很好的缓解腰酸背痛，非常有利于我们的健康，对塑造优美的身形曲线也有着非常明显的作用。后，小编祝愿每一个瑜伽练习者都可以通过简单的瑜伽练习，实现完美的变身。