瑜伽入门 巧动身体这一处竟能延寿祛病

巧动身体这一处竟能延寿祛病

1、拉筋时间和强度没有绝对标准

人的体质、年龄、病况不同拉近的程度也不相同。另外，我们的拉筋还对时间和强度特别的注重。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。

重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

2、在拉筋之前必须先热身

慢跑就是一个十分不错的热身运动，可以让我们身体升温，这样有利于的拉筋安全的进行。

3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易

但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。

强调这点

拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

拉屎拉筋法

步骤

双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。

中医看法

可打通经络，促进循环。

西医看法

是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。

颈部拉筋法

步骤

将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

中医看法

做此动作速度要放慢较安全。

西医看法

若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。

横竖拉筋法

步骤

贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

中医看法

可舒缓膝痛、腿痛。

西医看法

此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。

医师说

从简单做起

这7招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。

这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。