美容瑜伽 做一小动作三分钟让你肤白如雪

肌肤是女性朋友好的外衣，肌肤保养也是女性朋友非常注重的一个问题。今天小编就和大家一起来学习几组精选美容瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习。当然，如果你想使得自己的肌肤变得更加的美白嫩滑，就要坚持练习哦!

下面我们就和大家一起进行简单的瑜伽练习吧!没有瑜伽基础的朋友不妨借鉴一些瑜伽视频教程进行练习哦!来了解下吧！

功效

促进血液循环，改善暗黄粗糙肤质，配合瑜伽呼吸练习可以祛斑。

辅助功效

减少大腿根部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

动作1

功法

1.将我们的双腿打开，左腿弯曲向前。右腿向后伸展。注意膝盖和脚背紧紧的贴着地面。

2.吸气，左手向上自然伸展。吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

3.练习这一动作的时候要注意将我们的臀和腿两个部位的肌肉保持紧张的状态，练习一周之后就会发现对塑造我们的腿部线条真的有很大的帮助呢。

功效

刺激活化腋下淋巴腺，减少面部细纹，使肌肤富有弹性。

辅助功效

伸展我们的脊椎，有效的促进颈部血液循环。

功效

紧致肌肤，尤其可以减少颈部细纹。

辅助功效

扩胸，塑造臀部曲线。

动作2

功法

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3.将我们的肩部慢慢地往下放，抬起我们的下巴。眼睛跟着我们的右手指转动。

4.保持3~5次呼吸。

功效

缓解面部压力，消除疲劳感，放松神经，恢复肌肉活力。

辅助功效

滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条。

动作3

功法

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

动作4

功法

1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4.保持3~5次自然呼吸。