双人瑜伽 超暖心的双人瑜伽练习方式

双人瑜伽体式有哪些

双月式

step1

双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。

step2

外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

功效

消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。

注意

腰、背部受伤者不适合做此动作。

双人树

step1

两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

step2

吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

step3

找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

功效

强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。

腰肢伸展式

step1

两人背对背站立，右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。

step2

双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。

功效

增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS

臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。