双人瑜伽 超暖心的双人瑜伽练习方式

如何练习双人瑜伽

先暖身

进行瑜伽前2小时不要吃东西，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。

step1

面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。头部往后时要吸气，往前时吐气。

step2

背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记着手臂及手掌都要伸直。

双喷泉

step1

两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。

step2

吸气用腹部力量让背往后弯手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

功效

美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

注意

有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

升降梯

step1

两人面对面站立，双脚与胯部同宽，抓住对方手臂。

step2

吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

step3

膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

功效

能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部力量。

平桌式

step1

两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

step2

先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

step3

另外一只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

功效

拉长腿部线条，美化背部，缓解肩膀酸痛，因下背较难延伸，切勿太勉强。