双人瑜伽 超暖心的双人瑜伽练习方式

双人瑜伽的功效

双人瑜伽1

动作要领

男士在后女士在前，女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始，双手放在胸部两侧，双手掌用力向下扎根，腹部收紧核心上提，一条腿向上高高抬起，保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。

双收益

To：女人

美化肩部，拉长大腿，促进血液回流，滋养容颜。

To：男人

增加男士力量控制，加强腰部柔韧度。

血压异常或者患有眩晕病的人，在这个动作上要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息。

双人瑜伽2

动作要领

该体式男女双方背靠背站立，双手交叉相握，男士双脚尽量打开有力撑地，重心慢慢向上把女士撑起。

女士双脚合拢，双腿有力向上保持后背稳定。

双收益

To：女人

可以强健脚踝，消除臀部僵硬。

To：男人

预防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。对核心力量有很大改善。

双人瑜伽3

动作要领

男士在后，以船式进入体式。女士在前金刚座，深吸气胸腔向上提肋骨回收，双肩向后绕，肩胛骨找向彼此，双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。

双收益

To：女人

该体式更好帮助女打开胸腔，同时金刚座有助于消化。

To：男人

可以消除腰部脂肪，增强肾脏。船式缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患。

双人瑜伽4

动作要领

该体式女士在下做狮身人面式进入，双脚回勾，脚尖找寻头顶。男士在后，双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入，胸腔完全打开去找寻彼此头顶。

双收益

To：女人

狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。

To：男人

促进血液循环，特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。