瑜伽的好处 做一小运动就能让女人多活10年

女人保养的良方—练习瑜伽

动作一：肩立式

练习动作的功效

1.促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。

2.改善便秘。

3.有效地刺激我们的甲状腺。

4.强化腹部与背部。

注意

1.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

2.经期避免做此动作。

3.我们的双腿不要过分的张开，腹部应该用力的往上撑起。

4.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。

身体力气不佳者可用椅子辅助。

1. 双腿屈膝，上半身躺卧在地板上，头摆正。

双手手肘撑地在身体两旁。

2. 吸气，双腿及臀部往上蹬起，双手移到背部。

四只指头朝背部，大拇指朝前扶住上半身，双脚往上伸直。

用手肘及肩膀力量撑地，移动手部、肩膀与背部，尽量让下巴靠近锁骨。

3. 稳住后慢慢将双脚往上伸直，眼睛往上看。

保持呼吸停留3秒至1分钟。

吐气，从上背慢慢将背部放回地板，臀部后回来。

保养小贴士

午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在办公桌上休息，好关闭电脑，以杜绝辐射。

结语：我们很多的女性朋友忙于工作，难免会忽视掉对身体的保养，女人到了一定的年龄身体机能就会慢慢的衰竭，这时候保养就显得非常的关键。今天小编和大家一起来分享了很多的瑜伽保养的知识，希望会对大家的健康有些作用。当然，瑜伽练习还是要慢慢的进行的，不要急于求成。