瑜伽的好处 做一小运动就能让女人多活10年

调理身体的四个秘方

1.补血

很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的，那么大多是由血虚引起的，通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸。再者，血虚还表现为舌苔比较薄、白，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。<<<做这运动10分钟让你告别大腹婆

一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。

2.养肾

如果你的面色常常呈现出肤色暗沉，那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡。

中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。

3.调宫

要调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调理子宫的目的，改善好气色。

4.补气

红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以，女人补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。

让你保持青春的瑜伽动作

动作一：犁式

犁式能刺激腹部器官和甲状腺，伸展肩膀和脊椎，使大脑恢复平静，缓解压力和疲劳。

对治疗各种慢性病都有帮助。另外还对脱发和失眠有着一定的效果。

动作1

仰卧，双腿伸直;双手放在体侧，掌心向下;全停放松。

动作2

吸气，双腿向上抬起，直到与身体垂直。

动作3

呼气，双手用力撑地，双腿分开，落向头部前方，脚趾触地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿势3-5个呼吸时长。呼气，双手用力撑地，双腿分开

教练提示

同其他的倒立瑜伽动作瑜伽一般，练习犁式有着一定的难度。初学者要有导师帮助，但此练习对身心都有益。整个练习过程中，要伸直双腿，保持身体平稳，还要特别注意颈部的承受力度，以免扭伤。

动作二：身腿结合式

动作1

仰卧，双臂分别放在身体两侧，掌心向下;双腿伸直，放松全身，自然呼吸。

动作2

吸气，手掌用力撑地，腹部也用力收缩;保持双膝伸直，抬高双腿，直到与地面呈90度角。

动作3

呼气，双手左右分开。用力撑地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩颈支撑住身体;双腿伸过头部前方，脚尖落于地面。

动作4

吸气，双腿屈膝，慢慢地用双膝夹住双耳;小腿平赦于地面上，尽是使大腿与地面垂直;姿势保持一段时间，缓慢而深长地呼吸。

教练提示

这个动作难度较高，请量力而为，初学者好有导师在旁协助;太用力或者勉强撑起以及随意移动头部，都容易令颈椎或脊椎受伤;还应注意不要使背部肌肉拉伤。