睡觉减肥法 睡前不忘这运动让你一生不得病

睡前瑜伽动作分享

坐式鸽式

有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来，帮你扫除扰人马鞍肉。

Step1

坐于椅子前1/3位置，双脚打开约与肩同宽，双手放在双膝上方。

Step2

放松，屈左腿。

将左脚脚踝放在右膝上方。

脚尖前侧建议要勾起，可伸展到小腿肌群。

Step3

双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸。

交换腿再练习一次。

注意了，可伸展右腿外侧。

双肘互拉

透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。

Step1

坐、站姿皆可做。将左手前臂弯曲贴后背，手的方向顺脊椎中线往上延伸。

Step2

吸气，右手往上延伸。

吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5~10个呼吸后换手重复动作。

建议，若无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。

拉背动作

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

Step1

取一把稳固的椅子，将双手扶住椅背上方。

Step2

双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高。

此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线，并与双脚呈90度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

Step3

吐气，同时将臀部往后上方推。

感觉有力量在后端将身体往后拉，同时胸部感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。