睡觉减肥法 睡前不忘这运动让你一生不得病

怎么睡觉能减肥

第1招

放松，直立。右腿向前迈一大步。

左脚向外转45，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

屈身，右手置于右脚后，尽量以手撑起身躯。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位

整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

练习该动作可以锻炼我们的臀肌。

第2招

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

收紧身体的肌肉，提臀。

使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。

重复这个动作数次。

针对部位

手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上，脸朝上。

脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下。

继续重复这个动作。

针对部位

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4招

注意：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么好在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。

如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。

如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

针对部位

肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造

注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材!