睡觉减肥法 睡前不忘这运动让你一生不得病

睡前排毒瘦身瑜伽

练习瑜伽快速瘦身排毒

动作1

step1

两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。

step2

放松，缓缓地呼气。前方的腿弯曲，膝盖呈90度。保持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。

step3

身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。

注意，不要将我们的重心放在腿部。呼吸3次。

step4

将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

以下基本瑜伽姿势，每次只需挑选其中3个来练习即可。

动作2

step1

仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。

step2

将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。

step3

准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。

step4

两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。

注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内，保持10个呼吸，然后回到原位。

step5

仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。

step6

弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。

step7

呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前。保持10个呼吸，然后回到原位。

step8

两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。