瑜伽动作 打造气质女人的私人运动方案

瘦臀部的瑜伽动作

瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

瘦臀部的瑜伽动作：弓步式

右腿向前迈出一大步，呈弓形。

左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。

左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

瘦臀部的瑜伽动作：伸展式

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬。

用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，身体保持平衡的状态。

维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

仰躺，脚稍微张开，腿直立。

臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

瘦臀部的瑜伽动作：手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

瘦臀部的瑜伽动作：野兔式

小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

结语：每个人都想拥有的完美身材并不存在，我们希望通过自己后天的不断锻炼，让身材更加的完美，瑜伽练习就是我们非常喜欢的一个塑身运动，今天我们给大家介绍几组瑜伽动作，希望大家每天都可以抽出时间练习一下，这样对我们的身材养护真的很有帮助。