瘦身瑜伽 这动作重复做三遍你就是纤腰女王
瑜伽是一个非常有利于我们健康和体型的健身运动，今天，小编有一些瑜伽动作想介绍给大家，分别有理疗瑜伽动作和瘦腰瑜伽动作，如果大家对此感兴趣的话就随小编一起往下了解吧!相信大家定会有所收获。
为了更加安全的进行训练，我们从预备姿势开始学起吧!大家在家自己练习瑜伽的时候也要热身一下哦!这样练习的效果会更好。
瘦腰瑜伽动作
预备姿势
直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两肘前曲收回小臂，使两手与肩同高。
开始呼气，同时动作轻柔地向上方举起两臂，心里默默从1数到6,两手举到头顶时肺里的浊气全部呼出。
当我们吸气的时候，缓缓地转动我们的腕部，注意此时的手背和手心，保持动作数十秒，然后放松双臂。
该动作15次为一组，做4组。
腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧。
上身保持直立，之后双腿屈膝弯曲并拢，双手经双脚脚踝外侧握住脚踝。
深吸一口气的同时将我们的腿部向上绷直，两只手臂也要保持竖直的状态，我们的目光也跟随我们的动作移动，注意保持腰椎不要弯曲。
让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。
此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。
舞蹈式
直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。
双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向下弯曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。
保持身体的平衡，目视前方。调整呼吸两至三次即可。
相反方向同样。锻炼身体的平衡能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
半月式
强健背部和身体两侧线条。
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。
将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。
如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。
将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
结束姿势
直立，两脚分开与肩同宽，两膝稍微弯曲，两臂肌肉绷紧贴于体侧，手心对着臀部方向。
轻轻向身后提臂，同时轻轻呼气从1数到6;然后垂臂回到初始状态，吸气从1数到6.15次为一组，做3组。
理疗瑜伽动作
勇士三式
强健肩膀和背部肌肉。<<<女人做这事让你华丽变身明艳动人
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起。
身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。
收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
侧暮光式
强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。
左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
侧撑式
强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。
慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
轮式
加强背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。
这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
婴儿式
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
瘦身瑜伽动作
站立前屈
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米。
身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
犁式
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。
方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。
此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
椅子式
保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作。
双臂向上伸展，达到高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。
跨步式
双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。
保持这个姿势，均匀呼吸5次。
拱桥式
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡。
然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。
保持这个姿势，均匀呼吸5次。
四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。
保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。
结语：每个人练习瑜伽都应该知道的是：瑜伽的练习需要不仅仅是耐心更加需要我们用心，同一个姿势也许我们需要做上数十次，但是我们决不可应付对待，要知道其实每一次的重复都是我们对自己的又一次训练，又一次进步，后小编希望大家都能学有所成。
