瑜伽动作 打造气质女人的私人运动方案

办公瑜伽注意事项

在练习办公室瑜伽之前，需先了解下面几点练习的注意事项。<<<秋冬季节做这一运动胜过吃大补药

1、呼吸对于练习瑜伽很重要，在做体式时呼吸一定要深而缓慢。

2、动作要缓慢、有控制。

3、要想完全受益，就要学会关注和完全控制自己的心智、身体和精神。

4、在开始练习之前，可以静静地坐一会。

5、注意身体姿势，上身一定要挺直、舒展、放松。

6、瑜伽需要时间来学，动作需要先做几回才会适应。

7、充分享受你的放松时间，减轻压力。

办公瑜伽动作

曲线扭转式

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在垫子上。

重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松。

呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

半蹲式

站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。

慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。

再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

抬腿式

跪着，右脚往后上方抬腿。

换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。