瑜伽动作 秋季做这一运动胜过吃大补药

减肥瑜伽动作

踮脚尖式

采取站姿，双脚并拢。

双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起。

同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下。

恢复站立姿势，这样每次做10遍。

在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。

这个动作来源于古老的养生术，在小便时做这个动作对补肾更有好处。

左右扭身式

采取站姿，双脚分开与肩同宽。

吸气体的同时，抬起双臂向头后伸展，腰部微向后弯曲。

双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰。

双手尽量去接触地面，停顿三秒钟，在吸气的同时，上身向左转。

双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟。

呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转。

双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。

反向弓式

平躺在床上或者瑜伽毯上。

在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度。

同时双腿并拢，膝盖保持挺直向上抬起。

脚后跟至臀部一线与床面成15度角。

保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。

做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟。

但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀，这样才能起到补肾固精的效果。

另外背部和腿部的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。

结束运动

平躺在垫子上，两腿自然曲膝。两臂外伸与身体呈十字状，两上臂抬向天空。

把两臂向垂直方向抬起，一直到两手空中相触。

两臂尽量伸展，向脑后送，再轻松回到初始位置。

此动作10次为一组，做4组。

结语：好了，看到这里相信大家对于瑜伽减肥应该已经知道一二了吧！我们今天就和大家分享这么多的关于瑜伽的内容，希望对大家能有所帮助，后，小编希望大家都能有一个健康的身体和非常愉快的瑜伽学习过程，还没有学习瑜伽的朋友就赶紧行动起来吧！