瑜伽动作 经常做一动作就能快速减肥瘦身
我们经常坐在电脑桌前的OL都会对自己的身材十分的在意，因为缺少锻炼，我们的身材就会非常容易变形，所以，我们这里向大家推荐几组瑜伽动作，其中包含减肥瑜伽和瘦身瑜伽，大家可以利用自己的空闲时间来练习一下，对自己的身材大有裨益哦!
下面我们的就和大家从非常好学的半侧式瑜伽动作开始学起吧!半侧式瑜伽瑜伽是一个深受瑜伽练习者喜欢的瑜伽体式，大家不妨也来学习下吧!
半侧式
功效：可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
不仅如此，练习这个动作还可以帮助我们缓解便秘和腰椎疾病等等。
①坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。
背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。
②把我们的一条腿缓缓地移动至另一条腿的的附近，放松身体。
然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
③将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。
然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。
如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。
④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。
此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
⑤慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈部和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。
转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。
比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。
此时，你的那条伸直的腿依然朝东。
⑥转体到大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。
此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到远的距离。
⑦慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。
反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。
⑧休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
⑨每天两腿交替练习4-10遍，多不要超过10遍。
合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺直，双手自然放置。
深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵。
呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。
手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
平举式
①单臂侧平举式
两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。
右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
②前平举式
站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。
双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
不出门也能瘦身瑜伽
1、扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。<<<想拥有水嫩肌肤只需做这运动
左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2、体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3、三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。
4、下犬式
功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。
跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。
膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。
5、桥式
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
仰躺姿势，双腿弯曲并拢。
慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。
保持5-7个呼吸的时间。
6、板式
功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。
7、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直。
双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，。
身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
8、桥式
仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线。
腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
减肥瑜伽甩掉多于脂肪
上狗式
功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，降低膝盖接触到地板。
同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬。
肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形。
身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上。
保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板。
放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲。
脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板。
如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。
接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。
战士式
签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。
该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。
三角式
一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。
脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。
该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。
树式
单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。
两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。
这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
结语：看完了小编上面给大家介绍的几组瑜伽动作，不知道大家有何感想，瑜伽的练习可以随时随地，我们每一个瑜伽爱好者都可以根据自己的作息时间来合理的安排好个人的瑜伽练习，后，小编希望大家都能有一个非常健康的身体和非常愉悦的心情。
