瑜伽动作 秋季做这一运动胜过吃大补药

理疗瑜伽动作

瑜伽STEP1

并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。<<< 打造气质女人的私人运动方案

用力收缩肚脐，收紧肛门。

将意识集中到指尖，放松全身。

一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。

收缩肚脐，望着天花板。

一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。

如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。

一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。

收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

瑜伽STEP2

左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。

伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部。

收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。

然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

瑜伽STEP3

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交*，拇指按住大脚趾。

左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

瑜伽STEP4

站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背。

右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展。

左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。

然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。