理疗瑜伽 做这事让你拥有一双水灵灵的电眼

塑身瑜伽动作

束角式

坐在地面上，两腿向前伸直。

膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。

用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。

双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

冰山式

上身挺直，盘腿坐下。

吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

站立前弯式

消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

平板式

强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间。

胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上。

胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离。

呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边。

侧面支架式

强化手臂力量，紧实腹部。

以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方。

伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上。

左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

结语：无论我们的身材是什么样子的，我们都要学会爱自己，练习瑜伽的目的也不仅仅只是减肥，适当的运动可以放松我们的身心，是我们很多办公人士的佳选择，后，小编在这里祝愿所有的人都可以通过瑜伽练习找到更加自信的自己。