理疗瑜伽 做这事让你拥有一双水灵灵的电眼

减肥瑜伽动作

呼吸平衡式

霹雳坐姿，竖直脖颈、脊柱，吸气，双手臂于体侧展开呈V字形。

呼气，曲肘向下，将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

低头含胸，吸气，向上打开，呼气，向下，双臂交叉，跟随呼吸，重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态，呼气，还原手臂于体侧。

可以为调息做准备，屈叠双臂于腋窝下，可以使经过的每一鼻孔气流相等。

增强肺部功能，美化胸部，减少大臂多余脂肪。

仰卧抬腿式

仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开。

同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

四肢朝天姿势

仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板。

直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

反手婴孩式

跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

手部抬升式

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

头稍微后仰，向上看手，停6秒。

不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。