塑身瑜伽 简单小动作展现完美女性魅力

提升气质的瑜伽动作

奔跑式

抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。

把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。

在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后换另外一边重新做。

三角式

接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。

然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。

如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。

三角伸展式

双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。

右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。

吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。

保持身体和双腿在一个平面，可以转头看向上方的手指。

保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。

三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。

平衡体式-树式

双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠近耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。

树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。

呼吸，然后换另外一侧。

蝗虫式

俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指。

吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。

保持5个呼吸，呼气落下身体放松。

蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺直背部，颈部放松。

试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

结语：看完了小编上面给大家介绍的内容，相信大家一定会瑜伽练习更加有兴趣了吧!不管你是想通过瑜伽来达到减肥的目的，还是想通过瑜伽练习达到修炼气质的目的，坚持练习瑜伽都会让大家梦想成真，后小编祝愿每一位喜欢瑜伽的朋友都能有一个非常不错的是身体。