塑身瑜伽 简单小动作展现完美女性魅力

减肥瑜伽动作

1、腰部伸展运动

坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。<<<经常做一动作就能快速减肥瘦身

在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。

把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。

呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做。

把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶。

吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。

如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。

呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

2、懒猫伸腰式

跪在地上，用手支撑住地面。

伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。

深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时把你的下巴朝向你的肚脐。

在下一次吸气的时候，弓起你的背，你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、前进式

回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈。

这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。

然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。

为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

4、坐姿前屈

坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

5、半月式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶。

手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

6、勇士式

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7、眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

8、山式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。