瑜伽动作 多做这一动作变身性感尤物

站式分腿伸展式有助于治疗坐骨神经痛，伸展大腿后侧、跟腱的韧带，促进腹部脏器腺体的功能，特别是大小肠。还有助于增强髋关节，伸展大小腿肌肉、脚踝、骨盆关节以及腰部脊椎的灵活度。

站式分腿伸展式的动作要领

1.山立式准备。

2.两脚分开大约肩的2倍，吸气，同时手臂自两侧抬起平行于地面，两脚脚趾指向前，膝盖伸直，两膝固定。

3.呼气，上体向前向下，双手抓住两脚跟后外侧。

4.伸展下肢、头顶，触向地板，且尽可能靠近身体，重心在脚后跟，让背部尽量伸直，保持10秒，呼气时放松向下伸展上身。

5.吸气，抬头，慢慢抬起身体，回到身体直立，休息片刻，再重复一遍。

战士第三式的动作要领

1.山立式准备。

2.吸气，双臂经两侧向上抬起，于头顶合十，手指交叉握紧，食指伸直合并，肘伸直，上臂贴耳，手臂尽量向上伸展

3.右脚向前迈一大步，吸气，左脚跟抬起，眼睛看身体前地板上一点。

4.呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压。

5.让身体与地面平行，右脚膝关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟。

6.吸气，慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，之后回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作。

后来看看笨拙式的动作要领吧。

笨拙式动作要领

1.山立式准备，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体前。

2.吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定的一点，保持均匀的呼吸。

3.脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。

4.直到大腿与地面平行，就好像在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地面，膝盖保持分开。

5.脊柱不要向后弓，分别向上、下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，中心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚、膝、手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10——20秒。

6.吸气，慢慢起身，回复身体直立。

7.吸气，抬起脚跟，到大限度，手臂保持与地面平时。

8.呼气，屈膝，降低重心，此时脚跟会抬得更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10——20秒。

9.吸气，慢慢抬起身体，回复站立位。

10.呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面。

结语：不同的瑜伽动作都会带给我们很多不同 的乐趣，我们希望大家通过对上面的学习能够对自己的生活和学习都有所帮助，虽然，有些动作是非常简单的，但是大家也不要忽略掉，因为很多的动作都是这样只要坚持练习就会很有好处。