瑜伽动作 此小动作毫不起眼但是能预防衰老

教你练习简单的美容瑜伽

蜷缩式

仰卧，背部着地。

右腿伸直置于地板上。

左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

慢慢抬起肩膀离地。

直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

手肘弯曲，双手抱紧腿部。

使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

仰卧扭转式

仰卧地面。

双臂向两侧伸展。

与肩成一条直线。

吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置。

将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

此时尽量把左腿一直保持伸直向前。

双肩下侧也完全的落在地面上。

保持5-10个呼吸。换侧完成。

旋腰式

直立。

双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉。

转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方。

呼气时将则尽量转向左方。

结语：通过长时间的瑜伽练习你就会发现，我们瑜伽有很多的动作其实只要只要把根基打牢固了，就会很容易来挑战一些高难度的动作，所以，我们的瑜伽练习一直在强调循序渐进的练习，初学者千万不要有急功近利的想法，只有先稳住心态，我们的瑜伽根基才会稳固。