瑜伽动作 此小动作毫不起眼但是能预防衰老

清肠排毒的瑜伽动作练习

1、骆驼式

双膝跪地，双腿分开，身体后仰。

双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

2、靠墙倒卧式

将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

3、肩倒立式

仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。

肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。

保持这个姿势20个呼吸。

4、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气时收正。

呼气向左，吸气时收正。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

再次吸气，双手慢慢举起。

呼气时双手分开，在体侧落下。

6、弓式

仰卧，背部着地。

双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方。

手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部远离地板。

做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

7、阿帕那式

放松，仰卧。

将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。

整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。

缓慢推动膝部与身体分离。

呼气时双膝收回至胸前。

重复10-20次。

练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。