瑜伽练习 女人做这一运动竟能快速提升气质

我们很多的女性朋友都是非常喜欢健身运动的，不同的健身运动会带给我们不同健身效果，在这些健身运动中小编喜欢的就是瑜伽了，联系瑜伽瘦身消脂是其次，让我受益了多的是练习瑜伽提高了我们的个人气质，这是非常让人惊喜的事情。

下面我们就向大家推荐几组瑜伽动作，大家想提升气质的话就发奋苦练吧!

女人做这一运动竟能如此提升气质

1)双腿弯曲坐在垫子上。

双脚脚掌心相对。

注意：将我们的两手轻轻地置于胸前。

腰背挺直。

眼睛注视着前方。

2)双手抓着双脚掌。

慢慢地屈肘，下压身躯。

贴近地面。

头部也贴下去。

3)然后把你的左脚脚后跟贴在大腿根部。

伸直你的右脚。

上手随着压低的身体，平放在体前。

4)扭动你的腰部向右边。

双手抓住你的右脚脚掌心。

头顶在小腿上。

胸部贴在大腿上。

左腿贴在根部不变。

5)双手抓住右脚脚尖不放。

上半身微微弓起，然后向右扭转腰部。

动作保持10~20个呼吸。

动作完成后，换另外一只脚重复刚才的动作。

6)长腿坐在垫子上。

左手手肘撑在身后。

弯曲你的左腿。

用你的右手在身后抓住左脚脚掌。

把你的右脚随着你的臀部反搭在左脚上。

7)放下你支撑身体的手肘。

上半身平躺在垫子上。

眼睛自然注视着前方。

动作保持10~20个呼吸左右。

8)恢复初始姿势另外一边重复这个动作。

这个动作能够活动到腹部和腿部，既能够达到甩掉肚子上的赘肉瘦小腹的目的还能够攻克大象腿，增加身体的柔韧性，有利于女性身体健康和美丽。