瑜伽练习 女人做这一运动竟能快速提升气质

瑜伽瘦手臂方法

关于瘦手臂，我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家裡看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。

瑜伽瘦手臂

瑜伽里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候，其实另一只手是完全呈放松状态的。

你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的。

一使劲就只有*下放的肌肉拉伸。

不过在拉伸的过程你不一定要很慢。

我们这样做效果才更好。

你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的。

尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

在练习以上动作时候，配合瑜伽呼吸会让你的健身效果更加有效。对于初练瑜伽调息的人，我有如下忠告与建议。

1、好在空腹时练习调息。

2、在练习之前，好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

4、每天练习四次，少也要一次，且日出之前练习好。

5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。

8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。