经期水果红宝书 吃对水果让经期更舒适

2.加工方式

蒸煮：寒性水果(如梨)可蒸食去寒

榨汁：搭配温水，忌加冰块

3.禁忌搭配

避免与生冷海鲜同食

慎与高糖饮品混合，防血糖波动

四、特殊体质的针对性选择

1.经血量多者

推荐含铁但活血弱的水果：草莓、蓝莓，搭配山药粥平衡营养。

2.体寒痛经者

优先榴莲、桂圆、荔枝，辅以生姜红糖水增强暖宫效果。

3.湿热体质者

选择清热利湿的水果：木瓜、火龙果，搭配绿茶化解滞腻。

五、经期水果黑名单

寒性水果：西瓜、山竹、甜瓜(易加重宫寒)

酸涩水果：未成熟柿子、青枣(含鞣酸，影响铁吸收)

冰镇水果：低温刺激血管收缩，加剧痛经

六、营养师私藏食谱

1.红枣桂圆炖苹果

材料：红枣5颗、桂圆3颗、苹果半个做法：去核炖煮20分钟，加少许红糖功效：暖宫补血，缓解经期畏寒。

2.樱桃香蕉奶昔

材料：樱桃15颗、香蕉1根、牛奶200ml做法：榨汁机搅匀，温热后饮用功效：补铁安神，消除水肿。

经期的每一口水果，都是对身体的温柔对话。从红枣的甘甜到榴莲的醇厚，这些大自然的馈赠不仅补充营养，更传递着治愈的力量。记住：选对水果，吃对方式，让经期成为一场与健康共舞的滋养之旅。毕竟，善待自己的每个经期，就是给未来的健康储蓄能量。