经期水果红宝书 吃对水果让经期更舒适

经期腹痛难忍、面色苍白?或许一份科学搭配的水果清单能成为你的“温柔守护者”。从补铁养血到缓解痉挛，不同水果暗藏着经期调养的天然密码。今天就带你解锁那些经期最宜吃的水果。

一、经期身体的特殊需求

经期女性因失血，需额外补充铁、维生素与矿物质。同时，前列腺素引发的子宫收缩常导致腹痛，而镁元素、Ω-3脂肪酸可有效缓解不适。此外，情绪波动带来的食欲变化，也让水果成为健康又美味的选择。

二、经期必吃的五大“黄金水果”

1.红枣：天然补铁剂

每100g红枣含铁2.3mg，且富含维生素C(243mg)，可促进铁吸收。其环磷酸腺苷成分还能增强免疫力。建议每日5-8颗，搭配桂圆煮成甜汤，暖宫又补血。

2.榴莲：热带暖身宝

被誉为“水果之王”的榴莲，性热味甘，每100g含1.3g膳食纤维与丰富的维生素B族。经期畏寒、痛经者可食用100-150g，搭配牛奶制成奶昔，既补充能量又缓解腹部冷痛。

3.樱桃：微量营养素宝库

含铁量居水果之首(每100g5.9mg)，且含花青素、生物类黄酮，能减轻经期水肿。每天20颗鲜樱桃，或饮用无添加樱桃汁，轻松补足经期流失的铁元素。

4.香蕉：快乐调节剂

富含维生素B6与镁元素(每100g含31mg)，可调节血清素水平，缓解焦虑情绪。同时其钾含量(每100g358mg)能对抗经期水肿。搭配燕麦制成香蕉燕麦杯，营养早餐首选。

5.葡萄：温补养血佳选

紫葡萄含原花青素，抗氧化同时促进血液循环；黑加仑每100g维生素C含量达200mg，增强免疫力。经期可将葡萄榨汁，加热后饮用，口感温润不寒凉。

三、科学食用指南：吃对才有效

1.食用时间

餐后1小时：避免空腹刺激肠胃

睡前2小时：香蕉、葡萄助眠又补营养